Welke fitnesstoestellen zijn goed voor mensen met rugpijn?
Rust roest. Om gezond te zijn, moeten we meer bewegen. Rugklachten kunnen voorkomen en behandeld worden door te sporten. Artsen en specialisten stimuleren patiënten om zich met zijn allen in te schrijven in diverse fitnesscentra en sportscholen. Nochtans zijn niet alle sporten even geschikt voor mensen met rugklachten.
Brengen we een bezoek aan een fitnesscentrum, dan staan er tientallen toestellen op ons te wachten. Heel wat nieuwe cardiotoestellen zijn ideaal om af te slanken en ook geschikt voor mensen met minder kracht en zwakkere rug- en buikspieren. We geven een overzicht.
Fietsen
De fiets is een goed toestel om uw conditie te verbeteren en af te slanken zonder zware belasting van de gewrichten. Met een mooie rechte houding krijgt u bovendien een minimale belasting op de wervelkolom. De beste fietsen voor mensen met rugklachten zijn ligfietsen. De rug is dan immers volledig ondersteund.
Roeien
Roeien verstevigt en traint het volledige lichaam. Mits een correcte houding is het zelfs goed voor de rug, omdat roeien de romp traint, met name de buik- en rugspieren. Toch adviseren we om eerst professionele hulp te vragen om de juiste rechte houding aan te leren.
Crosstrainer
Een crosstrainer is een soort looptoestel waarbij de voeten ondersteund worden en ook de armen steun bieden, doordat de handen palen vastnemen die meebewegen. Dit toestel is ideaal voor iedereen: voor ouderen, voor hartpatiënten, voor mensen met rugklachten, ... Het belast het lichaam minimaal maar traint de conditie uitstekend.
Hoe rechter de rug, hoe beter de crosstrainer. Er bestaat ook heel wat variatie in crosstrainers. Zo zijn er toestellen die kleine stapjes maken, toestellen die de knieën meer doen plooien, toestellen die ook schuin gaan, ... Al die toestellen zijn geschikt voor mensen met rugklachten, maar hoe rechter en natuurlijker de houding, hoe beter.
Step
De step is een toestel voor de bilspieren, een favoriet toestel voor veel dames. Doordat de rug mooi recht blijft, kan het uitstekend gebruikt worden bij rugklachten. Pas wel de snelheid en de diepte van de step aan: kleine stapjes zijn beter dan grote, diepe stappen.
Verbeter uw nachtrust.
Een goede nachtrust is essentieel om goed te recupereren. Lees meer over het best ondersteunende bed van Dorsoo.
Fietstoestel voor de armen
Een fietstoestel voor de armen is een recent ontwikkeld toestel waarbij u zit en de voeten op de grond rusten. De handen nemen pedalen vast en moeten die ronddraaien. Dat is een uitstekende oefening om de bovenste rug- en schouderspieren te versterken. Zorg er wel voor dat de rug mooi recht is en het bekken gekanteld is. Dat kan eenvoudig door het stoeltje op een goede hoogte te zetten waarbij de knieën en de heupen een hoek van 90° maken.
Loopband
Een loopband is belastender, zeker als we lopen. Bij rugklachten raden we aan om te wandelen aan zo'n 5 km per uur en een kleine helling te nemen van zo'n 1,5 %.
Begeleiding bij het fitnessen
Vaak wordt een fitnessabonnement verkocht met begeleiding. In de praktijk worden de leden niet zo heel goed opgevolgd. Als u graag wilt sporten maar een gevoelige rug hebt, is een actieve begeleiding veel gunstiger om pijnvrij en rugversterkend te trainen. Sommige fitnessclubs zetten daar specifiek op in met een rugprogramma. Samen fitnessen op een rugsparende manier houdt u langer vol. U kunt uiteraard ook terecht bij een kinesitherapeut om de rug gericht te versterken.
Zelf aankopen?
Al die toestellen kunnen ook aangekocht worden voor thuisgebruik. Denk wel goed na of u het toestel niet vlug beu zult raken en kies in elk geval voor een toestel dat u graag gebruikt en dat comfortabel aanvoelt. De crosstrainer is een van de geliefde toestellen in fitnesscentra of voor thuis.
Gerelateerde artikels
