Ons hart tijdens de slaap

Wist u dat uw hartslag vertraagt tijdens de slaap? Wat zijn de voordelen van een gezond slaappatroon voor het hart? Lees er meer over en ontdek onze tips om beter te kunnen slapen als u hartproblemen hebt. 

Wat is een normale hartslag?

De gemiddelde hartslag tijdens rust bedraagt 70 slagen per minuut. Een rusthartslag onder de 45 is erg laag: dan spreken we van een te trage hartslag of bradycardie. Dat kan gebeuren omdat het hart onvoldoende werkt, maar ook door een vergroot hart bij (top)sporters.

Een normale hartslag is nodig om voldoende ‘vers’ bloed door het lichaam te pompen. Het bloed voorziet organen en spieren van zuurstof en voedingsstoffen, maar voert ook afvalstoffen en CO₂ af. Als het hart te traag klopt, wordt er onvoldoende bloed door het lichaam gepompt. Een uitzondering daarop vormen topsporters, omdat hun hart groter is en krachtiger pompt. Bradycardie kan allerlei klachten veroorzaken, zoals kortademigheid, zwakte, duizeligheid, flauwvallen en pijn op de borst. Maar het kan ook zijn dat er geen klachten optreden.

Een te lage hartslag kan het gevolg zijn van een verminderde pompfunctie en een verminderde contractiekracht van het hart, van een slechte werking van de hartklep(pen) of van hartritmestoornissen. Sommige medicatie kan ook bradycardie veroorzaken. Een lage hartslag is ook een gevolg van ouder worden.

Hartslag tijdens de slaap

Ook tijdens de slaap verandert de hartslag. Hoe dieper de slaap, hoe trager de hartslag en de ademhaling. De spieren raken in het diepste van de slaap totaal ontspannen en daardoor worden ook het hartritme en de ademhaling veel trager en zeer regelmatig. Tijdens de REM-slaap of de droomfase stijgen de bloeddruk en de ademhaling en wordt de hartslag weer vlugger en onregelmatiger. Dat proces herhaalt zich meerdere malen tijdens de nachtrust.

Mensen met een gebrekkige hartlongfunctie of met slaapapneu kunnen problemen ervaren tijdens de slaap. Hun slaap kan in kwaliteit afnemen omdat de hartslag te traag gaat en het lichaam bij een te lage zuurstoftoevoer (onbewust) wakker wordt.

Ook hartritmestoornissen kunnen de slaap ontregelen. Veel mensen hebben meer last van extra of minder hartslagen tijdens de slaap als ze in een bepaalde houding slapen, zoals op de buik.

Nieuwe studie legt verband tussen slaapproblemen en hart- en vaatziekten

Een gezond slaappatroon wordt in een recente studie gelinkt aan een verminderd risico van een derde op hart- en vaatziekten en beroerte. De studie werd uitgevoerd in de Verenigde Staten aan de Tulane University Obesity Research Centre en werd gepubliceerd in het European Heart Journal op 18 december 2019. 

Mensen met gezonde slaapgewoonten, zoals tijdig slapengaan, 7 à 8 uur slaap, weinig of geen slapeloosheid, niet snurken en geen frequente slaperigheid overdag, hadden een derde minder kans op hart- en vaatziekten en een derde minder kans op een beroerte. Dat in vergelijking met personen die geen of maar een van de beschreven goede slaapgewoonten hebben.

Slecht slapen heeft een verzwarend effect bij mensen met een hoger genetisch risico op cardiovasculaire ziekte en beroerte. Omgekeerd kon men ook vaststellen dat personen met een laag genetisch risico een stukje van hun inherente bescherming verliezen door het vertonen van slecht slaapgedrag.

Dat bewijst nogmaals het belang van een goede nachtrust voor de gezondheid. Lees onze slaaptips en probeer er een aantal die voor u toepasselijk zijn.

Bron: https://www.medscape.com/viewarticle/923148

Tips voor een betere nachtrust bij hartproblemen

Om beter te slapen bij hartproblemen is het belangrijk om raad te vragen aan een cardioloog. Aangepaste medicatie kan helpen voor een betere slaap. Tot slot kunnen volgende tips ook helpen voor een betere nachtrust:

• Slaap minder op de buik en investeer in een goed slaapsysteem, zodat de kwaliteit van uw slaap toeneemt en niet alleen uw lichaam en geest goed recupereren, maar u ook opstaat met een minder vermoeid hart. Door een correcte slaaphouding is de bloedsomloop beter en krijgen organen zoals het hart, die werken als pompen, meer ruimte. Zo kunnen ze gemakkelijker hun werk verrichten. 
• Door een correcte ondersteuning zal het aandeel diepe slaap verbeteren doordat u niet gewekt wordt door opbouwende spierspanning of pijnprikkels.
• Ga altijd op (ongeveer) hetzelfde tijdstip slapen en sta rond dezelfde tijd op om een goed bioritme te ontwikkelen.
• Eet gezond en evenwichtig en let op voor overgewicht.
• Beweeg voldoende en frequent doorheen de dag.
• Beperk alcohol voor het slapengaan en matig in het algemeen. 
• Verminder of stop met roken. Rook niet vlak voor het slapen, dat zorgt voor een hogere hartslag en een onrustige slaap.

​Gerelateerde artikels

• Invloed van slaaptekort op het lichaam
• Roken en rugpijn
• Hoe een verstoord slaapritme herstellen?
• Alcohol beïnvloedt de slaap negatief